Dynamika ze svalové síly

Odborníci doporučují, aby rekreační běžci pravidelně věnovali 15-20 minut týdně core tréninku a zaměřili se také na procvičení hýžďových svalů, hamstringů, horní části stehen a lýtkových svalů. Pro mnoho běžců jsou to slabá místa, která se dají vymýtit pár cílenými cviky. Posilovací cvičení, která doplňují klasický běžecký trénink, vám pomohou naplno využít potenciál vašeho těla.

Hlavní trenér RunAustria Johannes Langer doporučuje:

„Často se v posilovně běžci zaměřují na tradiční cviky, aby rozvinuli celkovou sílu. To je dobrá věc. Doporučuji však také provádět více silových rutin, které jsou specifičtější pro pohon při běhu, jako jsou dřepy na jedné noze, vysoké step-upy nebo švihadlo na jedné noze. Tím napodobujeme celou polohu těla a svalovou mechaniku běhu.“

Posílené svalstvo nohou a středu těla vám pomůže rozvinout tři hlavní výhody: ekonomický a energeticky úsporný styl běhu, tedy opožděné známky únavy a nižší riziko zranění. S těmito natrénovanými vlastnostmi máte větší šanci dosáhnout svých cílů ve vytrvalostních závodech, jako je maraton nebo půlmaraton. Protože stabilnější jádro těla vyzařuje svou sílu do nohou a podporuje dynamický běžecký pohyb se zlepšenou rovnováhou.