Regenerace: Důležitá součást tréninkového plánu

Ti, kteří tvrdě trénují a systematicky se připravují na sportovní cíle, se tématu regenerace intenzivně věnují v rámci tréninkového plánu. Protože bez potřebné regenerace nelze dosáhnout požadovaného tréninkového stimulu a minimalizovat riziko zranění a onemocnění.

Hlavní trenér RunAustria Johannes Langer vysvětluje:

„Regenerace je vrchol a konec všeho pro všechny sportovce. Aktivní regenerace, jako je relaxace nebo lehký strečink, nastartuje rychlejší regeneraci. Efekt posilují pasivní opatření jako práce na fasciích a svalech pomocí válečků, masáže, koupele, aplikace tepla a chladu, elektrostimulace atd. Důležitý je také dostatek spánku, zdravá výživa, relaxační cvičení a celé dny odpočinku.“

Sportovní věda se neshoduje v tom, zda je v tréninkovém procesu efektivnější aktivní nebo pasivní regenerace. Nedávná americká studie došla k závěru, že subjekty, které aktivně regenerovaly mezi intenzivními sezeními, dosáhly lepšího regeneračního efektu než ti, kteří zůstali v klidu a relaxovali. Důvodem je lepší prokrvení, protože tělo dokáže laktát lépe využít při aktivní regeneraci (např. velmi uvolněný běh). Opačný postoj tvrdí, že pasivní regenerace mezi intervaly má z dlouhodobého hlediska efektivnější efekt, protože se lépe reguluje energetická bilance a více se snižuje psychická únava.

Nezbytnou součástí úspěšné regenerace je dostatečný, pravidelný a kvalitní spánek. Individuální špičkové výkony jsou možné pouze za této podmínky. Protože během spánkové fáze tělo odbourává „stresový hormon“ kortizol aktivovaný během cvičení, hormon, který se řídí cirkadiánním (pravidelným) rytmem. V dobré harmonii aktivní život podporuje kvalitu spánku, ale ne, pokud se večer věnujete fyzické aktivitě.

Jakmile 19. května protnete cílovou pásku v Hofstallgasse před Festspielhausem, po dosažení sportovního cíle pro vás začíná fáze regenerace. Dejte si na pár dní nohy nahoru, nechte se masírovat, doplňte zásoby sacharidů a hodně a dobře spěte! A poslouchejte tichou hudbu. Protože aktuální studie londýnské univerzity dospívá k závěru, že jemná a pomalá hudba může urychlit proces regenerace po fyzické aktivitě.