Motivace!?! Co takhle radost?

Běh v roce 2022 – zaměřme se na to, abychom si běh užili a byli aktivní!

Vaše novoroční předsevzetí jsou pod drobnohledem! Nyní jsou rozhodující dny, zda předsevzetí budou dlouhodobě úspěšná, nebo selžou. Totiž když se po prázdninových pauzách vrátí všední den.

Jen v Rakousku se tisíce a tisíce lidí rozhodlo v roce 2022 více cvičit. více sportovat. začít běhat aby to znovu objevil. Možná i vy jste kdysi začínali svůj první rok běhání s velkou motivací. Protože Ježíšek nadělil pod vánoční stromeček nové běžecké boty a moderní sportovní hodinky. Povedlo se ti to, bravo! Jste běžec – běhání se stalo nedílnou součástí vašeho každodenního života. Také si zasloužíte poklonu za to, že jste menšina.

Neodolatelná menšina

Mnozí to stihnou znovu v roce 2022 – ale mnoho, mnohem více hodí ručník do ringu ne za první, ale už za druhý metr. Tým výzkumníků z univerzit v Los Angeles, Bostonu a Vancouveru zveřejnil v roce 2017 studii Journal of Translational Behavioral Medicine zjistili, že motivace k častějšímu cvičení zůstává zábleskem, který rychle udusí. Ze 116 subjektů, které měly v úmyslu cvičit, se rozpor mezi záměrem a skutečným chováním otevřel na 84% během čtyřdenního experimentu. Předchozí vědecká data vycházela z předpokladu, že téměř každé druhé předsevzetí k větší fyzické aktivitě zcela selže kvůli implementaci změny chování.

„Chtěl bych se více hýbat“ je stále vděčným záměrem, a proto má potenciál, protože vyvolává pozitivní konotace. Chtít něco zvětšit, něco vylepšit, rozšířit je pro nás psychologicky více žádoucí než něco zmenšovat nebo zmenšovat. Předsevzetí „chtěl bych trávit méně volného času před obrazovkou“ má tedy menší šanci uvést protipříklad.

Vnitřní bastard je svině!

Jsou to přesvědčivé výhody běhání, díky kterému je ideální pro novoroční předsevzetí. Pozitivní účinky na fyzické a duševní zdraví. Fyzická zdatnost pro lepší život. Je to velký cíl! Jakkoli mohou být pro-argumenty ohromující, dlouhodobé cíle často přicházejí s vnímanými překážkami, na které my lidé sami o sobě nejsme stavěni. Disciplína, důslednost, pravidelnost, udržitelnost – konstanty úsilí, které nás chce psychologicky dostat do defenzívy, umožňuje hledat alternativní řešení a snít o pohodlí.

Zpráva o pandemii

Dvě a půl hodiny střední nebo intenzivní kardio fyzické aktivity týdně plus dvě krátká cvičení posilování. Světová zdravotnická organizace (WHO) to doporučuje každému dospělému jako stavební kámen zdravého životního stylu. Děti by se podle svého stupně vývoje měly více hýbat, mladí minimálně tolik. Kdy bylo toto poselství silnější než v kontextu diskriminačního viru, který v jednotlivých případech nemilosrdně využívá špatného zdraví a nedostatečné fyzické zdatnosti? Páky k odstranění těchto nevýhod, převážně preventivně nebo prostřednictvím okamžité změny chování, jsou v našich rukou. Běh je rozhodně skutečné předsevzetí!

Touha běhat jako jemná závislost

Bude to motivovat většinu? Ne, říká jeden 30. prosince 2021 v Článek zveřejněný na webu švýcarského deníku NZZ na téma. Mnohem efektivnější je odkázat na odborníky z oblasti sportovní psychologie, kteří se zaměřují na radost z běhání a radost z běhu. Všichni známe ten pozitivní pocit po běhu, ale zdá se, že to má těžké s negativními myšlenkami a emocemi, které ukotvují skutečnost, že to bylo na silnici těžké nebo nepříjemné. Dlouhodobou motivaci a radost z běhání lze očekávat, pokud je běžecká aktivita okamžitě zábavná a vyvolává pozitivní emoce. Pozitivní zážitky a vzpomínky tvoří konotace, které evokují očekávání dalšího tréninku a usnadňují pravidelné cvičení.

Meditativní charakter

Pokud tedy vaše motivace pokulhává, dejte do popředí radost z běhání! Především ale motivujte známé začínající běžce, aby se soustředili na to, aby si aktivitu užili. Nehoňte se za žádnými cíli. Žádné tváře zkroucené bolestí a kápě pokapané potem. Není potřeba běhat 45 minut čtyřikrát týdně. Žádný pohled na tréninkový počítač, který si nemilosrdně všimne každého příliš snadného kroku. Prostě běž. Rozhýbejte své myšlenky, uvolněte se a nechte pracovat svůj kardiovaskulární systém. Domluvte si běh flexibilně podle času a přání.

Prémiový tip, jak vás běh nadchnout, je sejít se s přítelem. Váš partner, rodina nebo příbuzní. Je to ještě pestřejší v běžeckých klubech a v běžeckém klubu. Faktor prožitku a zábavy při běhání se zvyšuje, pobídky se násobí a atraktivita běhu se rozšiřuje. A velmi důležité: procházky v přírodě. Přirozená atmosféra na nás běžce působí uklidňujícím, vyrovnávajícím dojmem, vstřebána různými smysly: krásný výhled, cvrlikání ptáků, čerstvý zimní vzduch před setměním, jemný vánek na tvářích. Tyto impulsy, tato rovnováha znásobuje radost z pohybu.

Požitkový faktor luxusní

První polovina roku 2022 je ideální pro hledání pozitivních emocí při běhání. Zaměření na radost z běhu, užívání si každého kroku. To neznamená, že struktura, disciplína a stanovení cílů jsou nedůležité. Naopak, tyto prvky mohou snadno proudit dovnitř. Vrcholem radosti z běhání zůstává – a to potvrzuje většina komunity – zážitková hodnota na běžeckých akcích. Zažijte nádherný den běhání před speciální kulisou spolu s podobně smýšlejícími lidmi a nasbírejte mnoho jedinečných dojmů.

Nemusí to být vždy maraton nebo půlmaraton. To jsou disciplíny pro ty běžce, kteří rádi reflektují své ambice v disciplinovaném způsobu tréninku. Využití duševní a fyzické síly, nejen tahání z běhání. To je volitelné a velmi obohacující, pokud k němu přistupujete správně. Není ale určeno pro každého, běžecká scéna se léta mění směrem ke kratším tratím, které usnadňují naplnění faktoru požitku. Běh na 5 km nebo 10 km nebo dokonce štafeta také nabízí optimální etapu pro kumulativní potěšení z běhu.

The Běžecký festival ve městě Mozart od 9. do 15. května záměrně nabídnout mnohostranný program se správnou soutěží pro každou běžeckou ambici.

Radost z běhu, radost z běhu a zážitek z běhu jsou samozřejmě zahrnuty všude!