Změna rytmu v létě

V noci ze soboty na neděli hodinová ručička na hodinkách jednoduše poskočí o krok dále. My běžci si toho všimneme začátkem týdne.

Vyhazuje nás z rytmu přesun jedné hodiny denního světla z ranních do večerních hodin? Ovlivňuje nás ta hodina spánku méně, kterou musíme o nadcházejícím víkendu vydržet, v následujících dnech? Pokud jsme aktivní v běhání, tvrdí studie publikovaná v roce 2021 University of Georgia, rozhodně ano!

V závodní dny prvního dne letního času běželi maratónci v průměru o dvanáct minut pomaleji. Pro studii výzkumný tým vyhodnotil výsledky 18 závodů o víkendech se změnou času v období 2000 až 2018 a porovnal výkony v maratonu a půlmaratonu s výsledky kontrolních akcí. To vedlo k poněkud nepřesnému srovnání, také proto, že se jako faktor nepočítaly například vnější povětrnostní vlivy. Závěr studie spoluautor Patrick O'Connor: "Naše těla fungují nejlépe, když jsou naše vnitřní hodiny synchronizované s faktory prostředí."

mimo rytmus

To, že běžci po jarní změně času běží v průměru pomaleji, je dáno údajně marginálním vlivem hodiny na náš biorytmus. My lidé jsme tvorové ze zvyku a jsme silně ovlivněni rytmy. Naše tělo se mimo jiné učí, kdy a za jakých podmínek jsme ve sportu nejvýkonnější. Změna času ho vyvádí z rytmu, až se po pár dnech srovná a zabydlí. Také význam dobrého spánku jako našeho hlavního zdroje regenerace nelze přeceňovat.

O tom, co s námi dělá cestování mezi časovými pásmy, svědčí i často podceňovaný vliv změny času dvakrát ročně (mimochodem v Severní Americe ne ve stejnou dobu jako v Evropě, tam je letní čas delší). „Pokud se tyto arytmie neustále a dlouhodobě opakují, může to vést k vážným onemocněním,“ varuje dr. Maximilian Moser, jeden z předních místních vědců v chronobiologii, v rozhovoru s běžeckým časopisem RunUp v roce 2018 („V rytmu života“) a dokazuje to studiemi.

smysluplné adaptační procesy

Běh, zejména maratónský běh, byl před pandemií a pravděpodobně i v budoucnu bude také podnikáním v oblasti cestovního ruchu a běh jako součást zážitkového balíčku. Když cestujete například na New York City Marathon, musíte si naplánovat jet lag. V takových případech Moser doporučuje, abyste byli připraveni na cílový čas vašeho pobytu nejpozději při opuštění letiště. Ve špičkovém sportu jsou poznatky z chronobiologie dlouhodobě důležitou součástí celkové koncepce, jak ukázaly přípravy na olympijské hry v Tokiu loni v létě.

Individuálně lze efekt zmírnit cílenými adaptačními strategiemi. V příkladu změny času může jemné přizpůsobení se dřívějšímu chození spát usnadnit přechod ze zimního na letní čas. Každý, kdo má malé děti, které nedodržují technické specifikace času, ale které se právě přirozeně naučily rytmus dne a noci, může tyto jemné adaptační procesy jako strategii znát. Dieta může také podpořit proces úpravy cirkadiánního rytmu. Například kofein v pozdních ranních hodinách nebo alkohol v pozdních nočních hodinách obecně neprospívá dobrému spánku, zvláště pokud plánujete jít spát dříve než obvykle – i když je to jen 20 minut.

Požitek z běhu v letním období

Pokud se chystáte na nedělní běh, pečlivě se připravte a předchozí noc se dostatečně vyspěte. Pokud věci neběží tak hladce, může k tomu přispět změna času. Užijte si každopádně běh na začátku léta!

Tipy na čtení:

Rozhovor RunUp s rakouským chronobiologem Dr. Maximilian Moser: „V rytmu života“

studium University of Georgia