Moderní koncept pohybu a běhu
#RunUpYourLife znamená osobní odchod, cíleně orientované cvičení, zábavu a úspěch! #RunUpYourLife znamená životní styl přizpůsobený všem věkovým kategoriím ve velmi přitažlivém a zdravém prostředí.
Pohybová iniciativa, kterou vyvinul organizátor Salcburského maratonu a hlavní trenér RunAustria Johannes Langer, znamená individuální a efektivní trénink bez ohledu na cíle. „Desetiletí zkušeností s tréninkovou praxí a tréninkové vědecké výsledky ukazují, že úspěch nezávisí jen na délce nebo vysoké intenzitě tréninku, ale na správném mixu, který je přizpůsoben vašim osobním potřebám,“ říká Langer.
#RunUpYourLife zahrnuje pravidelná běžecká setkání, tréninkové tipy a redakční obsah v RunUp a dále RunUp.eu, týdenní tréninkový program společnosti Klub RunAustria, běžecké semináře, běžecké kempy a výkonnostní testy i osobní koučink a motivační impulsy.
Příprava na maratonský trénink
Maraton je jednou z největších výzev ve vytrvalostních sportech a vyžaduje důkladnou přípravu. Důležitou součástí této přípravy je promyšlený tréninkový plán, přizpůsobený individuálním potřebám a cílům každého běžce. Takový plán by měl zajistit pečlivou rovnováhu mezi tréninkovou zátěží a regenerací, aby se zabránilo nadměrnému používání a zranění. Patří sem také různé tréninkové metody, jako je intervalový trénink, tempové běhy a dlouhé běhy pro trénink různých systémů zásobování energií v těle. Správná výživa a adekvátní regenerace jsou také nezbytné pro budování a udržování těla během intenzivních období cvičení.
Dobře sestavený tréninkový plán může pomoci zvýšit výkon a vytrvalost běžce a pomoci mu dosáhnout cíle úspěšného maratonu. Představujeme vám dvanáctitýdenní tréninkový plán pro různé cíle, která je založena na datu Salcburský maraton 12. května a je navržena maratonská vzdálenost. Takže začíná s Pondělí 19. února 2024.
Tréninkové plány pro přípravu na maraton
< 5:00
objektivní
< 4:00
objektivní
< 3:30
objektivní
< 3:00
objektivní
Váš sen o maratonu
Uběhnout jednou za život maraton jako v Salcburku – to si přeje mnoho lidí. S orientačními pomůckami, maratonskými tipy a tréninkovými plány od organizátora Salcburského maratonu Johannese Langera, který má za sebou čtyři desetiletí zkušeností běžeckého trenéra, si cestu za svým snem projdete snadněji.
Naučte se své tělo pravidelně vyzývat, aniž byste to přeháněli. Zdraví je nejdůležitějším stavebním kamenem pro budování vaší formy. Pestrým tréninkem, dobrou rovnováhou mezi stresovými a regeneračními fázemi a cíleným zvyšováním tréninku nastavujete neustále nové podněty, které vás krok za krokem přibližují k vašemu cíli.
Podrobné informace o vašem tréninku najdete na blogu certifikovaného trenéra Johannese Langera RunAustria.at
zdravotní prohlídka
Jste dostatečně fit na Salcburský maraton?
Maraton nebo první půlmaraton je nádherná výzva, ale zátěž by se neměla podceňovat. Kromě vašeho realistického sebehodnocení a vašich motivujících myšlenek vám kontrola kondice u vašeho důvěryhodného sportovního lékaře poskytuje důležité vodítka pro rozumnou přípravu.
Vaše zdraví je prvořadé: Bez ohledu na to, na jakou vzdálenost míříte, začněte pouze tehdy, jste-li zdraví a vaše tělo to dokáže snést. Pak bude vaše běžecké dobrodružství rozhodně potěšením.
Kvalifikovaní sportovní lékaři kontrolují vaši sportovní zdatnost a podporují vás při dosahování vašich sportovních a zdravotních cílů. Doporučujeme, abyste se poradili s naším lékařem salcburského maratonu Dr. poradit se s Holgerem Försterem. (viz kontaktní údaje níže)
PS: Jako pořadatel maratonu doporučujeme přípravné období minimálně jeden a půl až dva roky, například pro nováčky na maratonské distanci.
dotazník GRR
Vaše zdraví je pro nás velmi důležité!
Německá asociace silničních závodů eV vás chce aktivně podporovat ve vašich sportovních aktivitách, abyste mohli sportovat samostatně a zdravě a předcházet možným zdravotním rizikům. Ve spolupráci s německou sportovní univerzitou v Kolíně nad Rýnem, německou společností pro sportovní medicínu a prevenci a německými silničními závody byl vytvořen vědecky podložený testovací nástroj, kterého bychom vám rádi doporučili se zúčastnit. Žádáme vás proto o svědomité vyplnění krátkého dotazníku GRR o zdraví. Na konci dotazníku obdržíte vyhodnocení vašich údajů. Věnujte prosím pár minut svému zdraví!
Dr Holger Forster
Dr Holger Förster je sám po desetiletí vášnivým běžcem a je vaší kontaktní osobou pro otázky sportovní medicíny.
Ordinace Dr. Holger Forster
Zdravý a fit na běžecký festival
Pro otázky týkající se vašeho zdraví a na cestě k vašim cílům:
Dále doporučujeme:
Univerzitní ústav sportovního lékařství Prof.DDr. Josef Niebauer
5020 Salzburg, Lindhofstrasse 20
Telefon: +43 662-4482-4270
E-mailem: j.niebauer@salk.at
domovská stránka: www.salk.at
Dr Thomas Sinnissbichler
Praxe pro sport, prevenci a pohybové lékařství
5202 Neumarkt, Hauptstrasse 39
Telefon: +43 6216 41 11
místo: www.drsinnissbichler.at