Vorbereitung für das Marathon Training

Ein Marathon ist eine der größten Herausforderungen im Ausdauersport und erfordert eine gründliche Vorbereitung. Ein wichtiger Bestandteil dieser Vorbereitung ist ein gut durchdachter Trainingsplan, der auf die individuellen Bedürfnisse und Ziele eines jeden Läufers zugeschnitten ist. Ein solcher Plan sollte eine sorgfältige Balance zwischen Trainingsbelastung und Erholung bieten, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Dazu gehören auch verschiedene Trainingsmethoden wie Intervalltraining, Tempoläufe und lange Läufe, um die verschiedenen Energiebereitstellungssysteme des Körpers zu trainieren. Eine geeignete Ernährung und ausreichende Regeneration sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung, um den Körper während der intensiven Trainingsphasen aufzubauen und zu erhalten.

Ein gut strukturierter Trainingsplan kann dabei helfen, die Leistungsfähigkeit und Ausdauerfähigkeit eines Läufers zu steigern und ihm zu helfen, das Ziel eines erfolgreichen Marathons zu erreichen. Wir präsentieren dir Trainingspläne für die letzten zwölf Wochen vor dem Salzburg Marathon 2023 – je nach anvisierter Laufzeit.

Trainingspläne für eine Marathon-Vorbereitung

Dein Traum vom Marathon

Einmal im Leben einen Marathon wie den in Salzburg laufen – das wünschen sich viele. Mit den Orientierungshilfen, Marathon-Tipps und -Trainingsplänen von Salzburg-Marathon-Veranstalter Johannes Langer, der auf vier Jahrzehnte Erfahrungen als Lauftrainer zurückblickt, beschreitest du den Weg zu deinem Traum leichter.

Lerne, deinen Körper regelmäßig zu fordern, ohne ihn zu überfordern. Gesundheit ist der wichtigste Baustein für deinen Formaufbau. Mit abwechslungsreichem Training, einer guten Balance zwischen Belastungs- und Regenerationsphasen und einer gezielten Steigung des Trainings setzt du laufend neue Reize, die dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel bringen.

Detaillierte Infos zu deinem Training findest du im Blog von Diplomtrainer Johannes Langer auf RunAustria.at

Lauftreffs am Sonntag – dynamischer Start ins neue Jahr

• 29. Jänner um 10 Uhr – Schlosspark Hellbrunn (Eingang beim Kinderspielplatz)
• 5. Feber um 10 Uhr – im Volksgarten (Hundertwasser-Allee)
• 26. Feber um 10 Uhr – Schlosspark Hellbrunn (Eingang beim Kinderspielplatz)
• 5. März um 10 Uhr – im Volksgarten (Hundertwasser-Allee)
• 19. März um 10 Uhr – Schlosspark Hellbrunn (Eingang beim Kinderspielplatz)
• 2. April um 10 Uhr – im Volksgarten (Hundertwasser-Allee)
• 16. April um 10 Uhr – Schlosspark Hellbrunn (Eingang beim Kinderspielplatz)
• 30. April um 10 Uhr – im Volksgarten (Hundertwasser-Allee)
• 7. Mai um 10 Uhr – im Volksgarten (Hundertwasser-Allee)

Gesundheitscheck

Bist du fit genug für den Salzburg Marathon?

Der Marathon oder der erste Halbmarathon sind eine reizvolle Herausforderung, aber die Belastung darf nicht unterschätzt werden. Ein Fitnesscheck beim Sportarzt deines Vertrauens liefert zusätzlich zu deiner realistischen Selbsteinschätzung und deinen motivierenden Gedanken wichtige Anhaltspunkte für eine vernünftige Vorbereitung.

Die Gesundheit steht im Vordergrund: Egal welche Distanz zu anvisierst, gehe nur an den Start, wenn du gesund bist und dein Körper entsprechend belastbar ist. Dann wird dein Laufabenteuer bestimmt zum Vergnügen.

Qualifizierte Sportmediziner prüfen deine Sporttauglichkeit und unterstütuzen dich bei der Erreichung der sportlichen und gesundheitlichen Ziele. Wir empfehlen dir, unseren Salzburg-Marathon-Arzt Dr. Holger Förster zu konsultieren. (siehe Kontaktinfos weiter unten)

P.S: Als Marathon-Veranstalter empfehlen wir z.B. für Neueinsteiger auf der Marathondistanz mindestens eine Vorbereitungszeit von eineinhalb bis zwei Jahren.

GRR-Fragebogen

Deine Gesundheit ist uns sehr wichtig!

Die Vereinigung German Road Races e.V. will dich aktiv bei deiner sportlichen Aktivität unterstützen, damit du eigenverantwortlich und gesundheitsbewusst Sport treibst und einer möglichen Gesundheitsgefährdung vorbeugst. In Kooperation mit der Deutschen Sporthochschule Köln, der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention und German Road Races ist ein wissenschaftlich fundiertes Testinstrument entstanden, zu dessen Teilnahme wir dir raten möchten. Wir bitten dich daher, den kurzen GRR-Fragebogen zur Gesundheit gewissenhaft auszufüllen. Eine Auswertung deiner Angaben erhältst du am Schluss des Fragebogens. Bitte nimm dir ein paar Minuten Zeit für deine Gesundheit!

Hier geht’s zum Fragebogen

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