Un concept moderne d'activité physique et de course
#RunUpYourLife est synonyme de renouveau personnel, d'entraînement ciblé, de plaisir et de succès ! #RunUpYourLife est synonyme d'un style de vie adapté à tous les âges dans un environnement très attrayant et favorable à la santé.
L'initiative d'activité physique, développée par l'organisateur du marathon de Salzbourg et le headcoach de RunAustria Johannes Langer, est synonyme d'entraînement individuel et efficace indépendamment des objectifs. "Des dizaines d'années d'expérience dans la pratique de l'entraînement et les résultats des sciences de l'entraînement montrent que le succès ne dépend pas uniquement de la durée ou d'une intensité élevée de l'entraînement, mais d'un bon mélange, adapté aux besoins personnels", explique Langer.
#RunUpYourLife comprend des rencontres régulières de course à pied, des conseils d'entraînement et des contenus rédactionnels dans RunUp et sur RunUp.eu, le programme d'entraînement hebdomadaire du Club RunAustria, des séminaires de course, des camps de course et des tests de performance ainsi que du coaching personnel et des impulsions de motivation.
Préparation à l'entraînement pour le marathon
Un marathon est l'un des plus grands défis dans les sports d'endurance et nécessite une préparation minutieuse. Un élément important de cette préparation est un plan d'entraînement bien conçu, adapté aux besoins et aux objectifs individuels de chaque coureur. Un tel plan doit offrir un équilibre minutieux entre la charge d'entraînement et la récupération afin d'éviter les surcharges et les blessures. Cela inclut différentes méthodes d'entraînement telles que l'entraînement par intervalles, les courses de vitesse et les courses longues afin de faire travailler les différents systèmes de fourniture d'énergie du corps. Une alimentation appropriée et une récupération suffisante sont également essentielles pour construire et maintenir le corps pendant les périodes d'entraînement intensif.
Un plan d'entraînement bien structuré peut aider à améliorer les performances et les capacités d'endurance d'un coureur et l'aider à atteindre son objectif de réussir un marathon. Nous te présentons un programme de douze semaines Plan d'entraînement pour différents objectifs, qui est fixé à la date du Marathon de Salzbourg le 18 mai ainsi que la distance du marathon. Il prendra donc le départ avec Lundi 24 février 2025.
Plans d'entraînement pour une préparation au marathon
< 5:00
Objectif
< 4:00
Objectif
< 3:30
Objectif
< 3:00
Objectif
Ton rêve de marathon
Courir un marathon comme celui de Salzbourg une fois dans sa vie - c'est le souhait de beaucoup de gens. Grâce aux conseils d'orientation, aux astuces et aux plans d'entraînement de l'organisateur du marathon de Salzbourg Johannes Langer, qui a derrière lui quatre décennies d'expérience en tant qu'entraîneur de course, tu pourras plus facilement marcher sur le chemin de ton rêve.
Apprends à solliciter ton corps régulièrement, sans le surmener. La santé est l'élément le plus important pour la construction de ta forme. Avec un entraînement varié, un bon équilibre entre les phases d'effort et de récupération et une augmentation ciblée de l'entraînement, tu crées en permanence de nouveaux stimuli qui te rapprochent petit à petit de ton objectif.
Tu trouveras des informations détaillées sur ton entraînement dans le blog de l'entraîneur diplômé Johannes Langer sur RunAustria.at
Bilan de santé
Es-tu assez en forme pour participer au marathon de Salzbourg ?
Le marathon ou le premier semi-marathon sont des défis attrayants, mais la charge de travail ne doit pas être sous-estimée. Un contrôle de la condition physique chez ton médecin du sport de confiance fournit, en plus de ton auto-évaluation réaliste et de tes pensées motivantes, des points de repère importants pour une préparation raisonnable.
La santé avant tout : quelle que soit la distance que tu vises, ne prends le départ que si tu es en bonne santé et que ton corps est capable de supporter la charge correspondante. Alors, ton aventure de course sera certainement un plaisir.
Des médecins du sport qualifiés vérifient ton aptitude au sport et t'aident à atteindre tes objectifs sportifs et de santé. Nous te recommandons de consulter notre médecin du marathon de Salzbourg, le Dr Holger Förster. (voir les informations de contact ci-dessous)
P.S. : En tant qu'organisateur de marathons, nous recommandons par exemple aux nouveaux venus sur la distance du marathon de se préparer pendant au moins un an et demi à deux ans.
Questionnaire GRR
Ta santé est très importante pour nous !
L'association German Road Races e.V. veut te soutenir activement dans ton activité sportive, afin que tu fasses du sport de manière responsable et consciente de ta santé et que tu préviennes un éventuel danger pour ta santé. En coopération avec la Deutsche Sporthochschule Köln, la Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention et German Road Races, un instrument de test scientifiquement fondé a été mis au point, auquel nous souhaitons te conseiller de participer. Nous te prions donc de remplir consciencieusement le petit questionnaire GRR sur la santé. Tu recevras une évaluation de tes données à la fin du questionnaire. Merci de consacrer quelques minutes à ta santé !
Cliquez ici pour accéder au questionnaire
Dr. Holger Förster
Le Dr Holger Förster est lui-même un coureur passionné depuis des décennies et ton interlocuteur pour les questions de médecine sportive.
Cabinet médical du Dr Holger Förster
En forme et en bonne santé pour le festival de la course à pied
Pour les questions relatives à ta santé et sur le chemin de tes objectifs :
Nous recommandons également
Institut universitaire de médecine du sport Prof. DDr. Josef Niebauer
5020 Salzbourg, Lindhofstraße 20
Téléphone : +43 662-4482-4270
Courrier électronique : j.niebauer@salk.at
Page d'accueil : www.salk.at
Dr. Thomas Sinnißbichler
Cabinet de sport, de prévention et de médecine du mouvement
5202 Neumarkt, Hauptstraße 39
Téléphone : +43 6216 41 11
Site web : www.drsinnissbichler.at
Deutsch 
English (UK) 
Italiano 
Čeština 
Français