Des impulsions percutantes pour la course à pied

Trois conférences de l'ancien vainqueur du marathon de Salzbourg Karl Aumayr, du médecin du sport Dr Holger Förster et de l'entraîneur diplômé Johannes Langer ont constitué les points forts d'une soirée d'impulsion informative, divertissante et pleine d'ambiance au Wyndham Grand Salzburg Conference Center. Conformément à la devise du festival de la course à pied qui se déroule du 5 au 7 mai, le message adressé aux dizaines d'auditeurs intéressés était le suivant : "Get active !" - la course à pied comme élément d'un style de vie actif et moderne.

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"Les gagnants pensent autrement. Le principe de la course intelligente" - conférence de Karl Aumayr

"Dire que courir un marathon est facile témoigne d'un manque de respect pour le défi et est contre-productif. Un marathon doit être couru intelligemment", prévient Karl Aumayr. L'ancien champion national de marathon doit le savoir, il a été pendant des années le meilleur coureur de fond du Land de Salzbourg. En 2015 - justement lors de son dernier marathon avec des ambitions de sportif de haut niveau - il a fêté son plus grand succès en franchissant la ligne d'arrivée du marathon de Salzbourg en première position. "Celui ou celle qui court un marathon ne fait pas seulement du sport, il ou elle commence une nouvelle vie. La vie d'un coureur. Être coureur, ce n'est pas simplement aller courir. Être coureur, c'est une attitude que le coureur met en pratique chaque jour. Être coureur, ce n'est pas courir après un quelconque record, c'est prendre plaisir à l'activité, la défendre et considérer la course comme un élément fédérateur", déclare ce père de deux enfants dans un plaidoyer émotionnel pour la course à pied. Il est impossible d'ignorer que le marathon continue de susciter en lui des sentiments enthousiastes : "Courir un marathon signifie parfois souffrir, mais toujours éprouver une grande joie et cela signifie atteindre des objectifs. La discipline en course à pied signifie la discipline dans la vie. Il faut surmonter les limites, gérer les conflits avec soi-même et avec sa famille. Mais si l'on fait des compromis et que l'on développe et vit une passion pour la course, on peut obtenir ce que l'on veut obtenir".

La santé par l'activité physique. La santé chronique ou ce à quoi il faut faire attention - Conférence du Dr Holger Förster

"Les bébés apprennent à marcher, pas à courir. Avec une curiosité naturelle et une grande joie. C'est notre société qui leur demande d'apprendre à être calmes", déclare le Dr Holger Förster en ouverture de sa conférence. Le pédiatre et médecin du sport, originaire du Tyrol oriental et exerçant à Salzbourg, met ainsi en évidence deux aspects importants. Premièrement, l'être humain est fait pour courir. C'est dans leur nature. Deuxièmement, une activité physique régulière et un mode de vie actif sont des facteurs de santé chroniques. La médecine présente des preuves solides selon lesquelles la course à pied a un effet préventif contre de nombreuses maladies graves au cours d'une vie et lutte contre l'obésité ou l'hypertension. En outre, un mode de vie actif favorise de meilleures performances cérébrales, protège contre la dépression et aide à réduire le stress. Une mobilité acquise, une meilleure coordination et un corps vigoureux permettent de rester en forme au quotidien. "La course à pied est chroniquement saine ! Celui qui court régulièrement adapte son mode de vie à la course à pied et change en tant qu'être humain", explique Förster, qui court lui-même depuis 44 ans et a remporté de nombreux succès en tant qu'athlète masters. Cependant, il est essentiel d'écouter son corps : "Courir 'par-dessus' des infections, des douleurs ou des blessures rend un coureur chroniquement malade, et non chroniquement en bonne santé !" Des phases de régénération suffisantes, que Förster considère comme "une partie plus importante de l'entraînement" que l'entraînement lui-même, jouent un rôle très important.

Le marathon moderne ! Un grand bénéfice pour la performance et le bien-être - Conférence Johannes Langer

Lors de la dernière conférence de la soirée, Johannes Langer, entraîneur diplômé et organisateur de courses expérimenté, a abordé la préparation correcte et moderne à un marathon. "Il s'agit d'établir un plan d'entraînement réalisable individuellement, qui puisse être rempli de manière conséquente et disciplinée. L'objectif de l'entraînement est de créer des charges et des situations similaires à celles d'une compétition afin de pouvoir faire appel à des modèles connus lors de la compétition", explique Langer. Partant de ce point de départ, l'entraîneur expérimenté recommande un entraînement différencié, varié et alternatif, qui prévoit une stimulation ciblée, comprend suffisamment d'exercices de renforcement et veille à un sommeil suffisamment réparateur. Dans la société moderne, de nombreux coureurs exercent des professions qui les obligent à rester inactifs pendant des heures. Cela a des conséquences durables sur le déroulement dynamique du mouvement, raison pour laquelle Langer recommande des exercices d'activation au début de la séance d'entraînement.

Même si la course à pied semble être une activité purement physique, l'entraînement mental est un secret de réussite : "Il est incroyablement important de trouver la voix intérieure qui diffuse une ambiance positive et donne des instructions optimistes - encore plus important en compétition qu'à l'entraînement. La confiance en soi est la clé. Le travail conséquent à l'entraînement est la base, mais les processus décisifs en course à pied, en particulier au marathon, se déroulent dans la tête".