Le plaisir de courir dans la neige et le froid

Salzbourg est un pays de sports d'hiver. De manière saisonnière, il l'est aussi pour les sportifs d'été. Quatorze bonnes semaines nous séparent encore du festival de course à pied de la ville de Mozart, qui se déroulera du 17 au 19 mai, et actuellement, des températures fraîches et un magnifique décor blanc forment un cadre fascinant pour les sorties de course à pied de nombreux Salzbourgeois et Salzbourgeoises. Dans une phase chaude de préparation à un marathon ou à un semi-marathon, il s'agit à cette époque de tirer le meilleur parti des conditions. En effet, jusqu'à des températures de -10°C, le sport en plein air ne présente aucun risque pour la santé. Il faut donc choisir des chaussures de course avec un bon maintien, des chaussettes de course qui protègent en plus de l'humidité et de l'eau, et veiller à être bien visible. Et c'est parti ! Important : habille-toi comme s'il faisait 10 à 20°C de plus que la température réelle. Tu seras ainsi protégé à la fois des températures extérieures et du risque de surchauffe et de forte transpiration pendant l'activité de course.

Johannes Langer, headcoach de RunAustria, recommande :

"Il faut absolument éviter les départs à froid ! Quelques exercices d'activation à chaud permettent d'assouplir les muscles et les tendons. Mais ensuite, tu dois sortir le plus vite possible et amener ton corps à sa température de fonctionnement lors d'un échauffement prolongé. Ce n'est qu'ensuite que tu passeras au rythme d'entraînement prévu".

Des pas de course dans une neige poudreuse immaculée, le bruit de la neige qui craque à chaque contact de la semelle de la chaussure avec le sol t'offrent des moments de course inoubliables. Il est important que le contact visuel avec le sol ne soit pas rompu lors de ce plaisir particulier de la course. Courir sans se concentrer peut rapidement conduire à une glissade et, par conséquent, à une sollicitation excessive de la musculature, des ligaments ou des tendons. En revanche, la course sur neige est un bon exercice pour l'équilibre et offre également d'autres stimuli d'entraînement passionnants.

Si tu cours régulièrement à l'air libre, même en hiver, tu renforces ton système immunitaire et tu es mieux protégé contre les virus qui te guettent. L'air froid ne présente d'ailleurs aucun danger tant qu'il est amené dans le corps par le nez et les muqueuses qui s'y réchauffent. En cas de sensation désagréable de brûlure, un foulard enfilé sur le nez peut aider. Si tu as des problèmes de santé, il est conseillé de ne reprendre la course qu'après une régénération complète. Dans le cas contraire, tes objectifs de course à long terme pour le printemps 2019 seront compromis.