Le dynamisme par la force musculaire

Selon les recommandations des experts, les coureurs amateurs devraient consacrer 15 à 20 minutes par semaine à l'entraînement du core en toute régularité et mettre en outre l'accent sur l'entraînement des muscles fessiers, des muscles postérieurs et supérieurs de la cuisse et des muscles du mollet. Ce sont en effet des points faibles chez de nombreux coureurs, qui peuvent être éliminés grâce à quelques exercices ciblés. Des exercices de renforcement musculaire complémentaires à l'entraînement de course classique t'aident en effet à exploiter tout le potentiel de ton corps.

Johannes Langer, headcoach de RunAustria, recommande :

"Souvent, les coureurs se concentrent sur des exercices traditionnels dans les salles de sport pour développer leur force générale. C'est aussi une bonne chose. Mais en complément, je recommande davantage de routines de force qui agissent plus spécifiquement sur la propulsion en course à pied, comme les squats sur une jambe, les step-ups hauts ou le saut à la corde sur une jambe. Ce faisant, nous imitons la position globale du corps et la mécanique musculaire lors de la course".

Une musculature renforcée dans les jambes et le centre du corps t'aide à acquérir trois avantages clés : un style de course économique et économe en énergie, donc des signes de fatigue retardés et un risque de blessure réduit. Avec ces caractéristiques développées, tu as plus de chances d'atteindre tes objectifs dans une compétition d'endurance comme un marathon ou un semi-marathon. En effet, un centre du corps plus stable sur le plan musculaire diffuse sa force dans les jambes et favorise un mouvement de course dynamique avec un meilleur équilibre.