La régénération : une partie importante du plan d'entraînement

Les personnes qui s'entraînent durement et se préparent systématiquement à atteindre des objectifs sportifs s'intéressent de près au thème de la régénération dans le cadre d'un plan d'entraînement. En effet, sans la régénération nécessaire, il est impossible d'obtenir le stimulus d'entraînement souhaité et de minimiser le risque de blessures et de maladies.

Johannes Langer, headcoach de RunAustria, explique :

"La régénération est essentielle pour tous les sportifs. Une régénération active, telle qu'une course à pied décontractée ou un léger stretching, permet une récupération plus rapide. L'effet est renforcé par des mesures passives comme le travail des fascias et des muscles avec des rouleaux, des massages, des bains, des applications de chaleur et de froid, l'électrostimulation, etc. Il est également important de dormir suffisamment, de manger sainement, de faire des exercices de relaxation et de prendre des jours de repos complets".

Les scientifiques du sport ne sont pas d'accord sur la question de savoir si la récupération active ou passive est plus efficace dans le processus d'entraînement. Une étude américaine récente a conclu que les sujets qui se régénéraient activement entre des séances intenses obtenaient un meilleur effet de récupération que ceux qui restaient immobiles et se reposaient tranquillement. Cela s'explique par un meilleur flux sanguin, car le corps peut mieux utiliser le lactate lors d'une régénération active (p. ex. course très décontractée). La position opposée argumente que la régénération passive entre les intervalles a un effet plus efficace à long terme, car l'équilibre des forces est mieux régulé et la fatigue mentale est davantage éliminée.

Un sommeil suffisant, régulier et de qualité est un élément essentiel d'une régénération réussie. Ce n'est qu'à cette condition que des performances individuelles de pointe sont possibles. En effet, c'est pendant la phase de sommeil que le corps élimine le cortisol, "l'hormone du stress" activée pendant le sport, une hormone qui suit un rythme circadien (régulier). En bonne harmonie, une vie riche en activité physique favorise la qualité du sommeil, mais pas si l'on pratique une activité physique le soir.

Dès que tu auras franchi la ligne d'arrivée le 19 mai dans la Hofstallgasse devant le Festspielhaus, tu commenceras la phase de régénération après avoir atteint ton objectif sportif. Repose-toi quelques jours, fais-toi masser, remplis tes réserves de glucides et dors beaucoup et bien ! Et écoute de la musique calme. En effet, une étude récente de l'Université de Londres conclut que la musique douce et lente peut accélérer le processus de récupération après une activité sportive.