La motivation !? Et pourquoi pas la joie ?

Courir en 2022 - mettons l'accent sur le plaisir de la course et la joie d'être actif !

Tes résolutions du Nouvel An sont mises à l'épreuve ! Ce sont les jours décisifs pour savoir si les résolutions sont durables ou si elles échouent lamentablement. C'est-à-dire lorsque le quotidien reprend ses droits après la pause des fêtes.

Rien qu'en Autriche, des milliers et des milliers de personnes ont pris la résolution de faire plus d'exercice en 2022. De faire plus de sport. De se mettre à la course à pied. De la redécouvrir. Peut-être que toi aussi, tu as commencé ta première année de course avec une grande motivation. Parce que l'enfant Jésus a déposé de nouvelles chaussures de course et une montre de sport moderne sous le sapin de Noël. Tu as réussi, bravo ! Tu es une coureuse, un coureur - la course à pied fait désormais partie intégrante de ton quotidien. Tu mérites aussi des compliments parce que tu représentes une minorité.

Une minorité irrésistible

En 2022, ils seront encore nombreux à y parvenir - mais beaucoup, beaucoup plus encore jetteront l'éponge, non pas dès les premiers mètres, mais dès les deuxièmes. Une équipe de chercheurs des universités de Los Angeles, Boston et Vancouver a démontré, dans une étude publiée en 2017 dans le étude publiée dans la revue "Translational Behavioral Medicine". ont constaté que la motivation à faire plus d'exercice n'est qu'un feu de paille vite étouffé pour la plupart d'entre eux. Sur 116 sujets qui avaient l'intention de faire du sport, 84% ont vu s'ouvrir un écart entre l'intention et le comportement effectif en l'espace de quatre jours d'expérience. Jusqu'à présent, les données scientifiques indiquaient que près d'une intention sur deux de faire plus d'exercice échouait totalement à mettre en œuvre le changement de comportement.

Pourtant, "je veux bouger plus" est une résolution gratifiante qui a du potentiel parce qu'elle évoque des connotations positives. Vouloir augmenter quelque chose, améliorer quelque chose, élargir quelque chose est pour nous psychologiquement plus souhaitable que de réduire ou de limiter quelque chose. La résolution "Je veux passer moins de temps libre devant l'écran" a donc moins de chances d'aboutir, pour prendre un exemple contraire.

Le cochon intérieur est une garce !

Ce sont les arguments convaincants de la course à pied qui la rendent idéale pour une résolution de nouvelle année. Les effets positifs sur la santé physique et mentale. La forme physique pour une vie meilleure. C'est une grande ambition ! Aussi écrasants que puissent être les arguments pour, les objectifs à long terme impliquent souvent des obstacles reconnus comme pénibles, pour lesquels nous, les humains, ne sommes pas faits en soi. Discipline, cohérence, régularité, durabilité - les constantes d'un effort qui cherche à nous mettre psychiquement sur la défensive, à nous faire chercher des solutions alternatives et à nous faire rêver de confort.

Le message d'une pandémie

Deux heures et demie d'activité physique modérée ou intensive dans le domaine de l'endurance par semaine, auxquelles s'ajoutent deux courtes séances d'exercices de renforcement musculaire. C'est ce que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à chaque adulte comme élément constitutif d'un mode de vie sain. Les enfants doivent faire plus d'exercice en fonction de leur stade de développement, les adolescents au moins autant. Ce message n'a-t-il jamais été aussi puissant que dans le contexte d'un virus discriminatoire qui exploite impitoyablement la mauvaise santé et le manque de forme physique dans certains cas ? Les leviers permettant d'éliminer de tels inconvénients, en grande partie de manière préventive ou par un changement immédiat de comportement, sont entre nos mains. La course à pied est définitivement une bonne résolution !

L'envie de courir, une douce addiction

Cela suffira-t-il à motiver une majorité ? Non, estime un membre de la commission des affaires juridiques du 30 décembre 2021. Article paru sur le site du quotidien suisse NZZ sur le sujet. Il est beaucoup plus efficace, selon les spécialistes de la psychologie du sport, de mettre l'accent sur le plaisir de courir et sur le plaisir de la course. Nous connaissons tous le sentiment positif après une course, mais il semble avoir du mal à résister aux pensées et aux émotions négatives qui ancrent le fait que la course a été difficile ou inconfortable. On peut s'attendre à une motivation durable et au plaisir de courir si l'activité de course procure un plaisir immédiat et des émotions positives. Les expériences et les souvenirs positifs forment des connotations qui suscitent l'anticipation de la prochaine séance d'entraînement et facilitent la régularité de l'activité sportive.

Le caractère méditatif

Si la motivation faiblit chez toi aussi, mets en avant le plaisir de courir ! Mais surtout, motive les débutants en course à pied que tu connais, afin qu'ils mettent en avant le plaisir de l'activité. Ne pas courir après des objectifs avec acharnement. Pas de visages déformés par la douleur et de cagoules dégoulinantes de sueur. Pas de contrainte de devoir courir 45 minutes quatre fois par semaine. Pas de regard sur un ordinateur d'entraînement qui remarque impitoyablement chaque pas trop lâche. Mais simplement courir. Laisser ses pensées dériver, son esprit vagabonder et son système cardio-vasculaire travailler. Répartir le tour de course de manière flexible, en fonction du temps et de l'envie.

Le conseil premium pour stimuler l'envie de courir est de prendre rendez-vous avec un(e) ami(e). Le ou la partenaire, la famille ou des proches. C'est encore plus varié lors de rencontres de course à pied et dans le club de course. Le facteur d'expérience et de divertissement de la course à pied augmente, les incitations se multiplient et l'attractivité de la course à pied s'élargit. Et, très important : courir dans la nature. L'atmosphère naturelle a un effet apaisant et équilibrant sur les coureurs : une belle vue, le chant des oiseaux, l'air frais de l'hiver avant le crépuscule, un doux courant d'air sur la joue. Ces impulsions, cet équilibre multiplient le plaisir de l'exercice.

Facteur de plaisir deluxe

Le premier semestre 2022 se prête parfaitement à la recherche d'émotions positives lors de la course à pied. Mettre l'accent sur le plaisir de courir, apprécier chaque pas de course. Cela ne signifie pas que la structure, la discipline et les objectifs sont sans importance. Bien au contraire, ces éléments peuvent être facilement intégrés. Le point culminant du plaisir de courir reste - et la majorité de la communauté le confirme - la valeur d'expérience lors des événements de course. Vivre avec des personnes partageant les mêmes idées une magnifique journée de course dans un cadre particulier et recueillir de nombreuses impressions uniques.

Ce n'est pas forcément un marathon ou un semi-marathon. Ce sont des disciplines pour les coureurs qui aiment refléter leurs ambitions dans un mode d'entraînement discipliné. Utiliser la force mentale et physique, ne pas la tirer uniquement de la course à pied. C'est optionnel et extrêmement épanouissant si l'on adopte la bonne approche. Mais elle n'est pas destinée à tous et à toutes, la course à pied évolue depuis des années vers des distances plus courtes qui permettent de satisfaire plus facilement le facteur plaisir. Une course de 5 km ou de 10 km, voire un relais, offre également une scène optimale pour le plaisir cumulé de courir.

Le site Running Festival in Mozart City du 9 au 15 mai proposent délibérément un programme varié avec une course adaptée à chaque ambition de course.

La joie de courir, le plaisir de courir et l'expérience de la course sont bien sûr partout !