Votre plaisir naturel de bouger

Les enfants aiment naturellement bouger et ont besoin de beaucoup d'exercice pour un développement sain. L'approche ludique et la diversité des formes d'activité physique conduisent à un succès durable. L'essentiel est la régularité.

Lorsqu'en 2019, jusqu'à 2.000 enfants et adolescents ont participé au Marathon des juniors dans le cadre du festival de course à pied de la ville de Mozart, des moments d'émotion et des moments de cœur délicieux ont été produits à chaque seconde dans le Volksgarten. Les années précédentes, c'était pareil et le 14 mai 2022, il en sera de même le jour de la "palette sportive colorée". Les enfants et les adolescents ont une place de choix dans le festival de course de la ville de Mozart, et pas seulement si l'on considère le pourcentage du nombre total de participants à la plus grande manifestation de course de Salzbourg.

En collaboration avec nos partenaires, nous permettons aux jeunes enfants et aux adolescents qui aiment bouger d'accéder facilement et de manière attrayante à une journée placée sous le signe de l'activité physique, et nous l'agrémentons d'une participation aux épreuves du Junior Marathon, avec un facteur d'expérience élevé garanti. La raison pour laquelle des initiatives telles que le Junior Marathon, qui, grâce à un travail de préparation ciblé, représente bien plus qu'une simple journée de course, sont extrêmement importantes en tant que signal pour un comportement sain des jeunes, s'explique par le fait que l'activité physique est indispensable à un bon développement.

Les questions importantes et les réponses :

Pourquoi les enfants et les adolescents doivent-ils faire de l'exercice ?
"L'exercice physique est une partie élémentaire du développement physique des enfants et des adolescents", explique l'organisateur du marathon de Salzbourg Johannes Langer, qui a près de quatre décennies d'expérience en tant qu'entraîneur de course à pied. D'une part, l'exercice physique est essentiel pour la formation des capacités motrices et le bon développement de la santé osseuse. Langer observe à l'heure actuelle un "appauvrissement des expériences sensorielles, pourtant essentielles au développement physique, intellectuel et social", qui contraste avec une offre abondante de possibilités de consommation et de loisirs. D'un autre côté, l'activité physique dès l'enfance favorise la santé cardiovasculaire, renforce la santé mentale et prévient de nombreuses maladies courantes comme l'obésité ou le mal de dos. À long terme, elle protège également de manière préventive contre les problèmes cardio-vasculaires, les cancers et le diabète.

C'est pendant l'enfance que nous posons les bases de toute notre vie. En effet, c'est au cours de ces années que nous apprenons nos capacités, sur lesquelles nous construirons notre palette de mouvements à l'âge adulte. Le Dr Holger Förster, spécialiste salzbourgeois en pédiatrie et en médecine sportive, rappelle dans un Articles RunUp de l'année 2020 qu'il ne faut pas commencer trop tôt : "Il est éminemment important de bien utiliser l'âge des groupes d'éveil et du jardin d'enfants pour établir le plaisir de bouger et exploiter les potentiels sur lesquels se construira toute la vie". En d'autres termes, cela signifie : Ce qui a été négligé dans le domaine de la coordination pendant l'enfance ne peut pas être appris à l'âge adulte, ou seulement en petite partie. "Les bases de la manière dont le mouvement doit se dérouler sont déposées dans le cervelet pendant l'enfance sous forme de modèles. Si l'on saisit cette chance, on a toutes les clés en main pour adopter un style de vie coloré, actif et sain". Conclusion : pour un développement sain des jeunes, l'activité physique est un élément indispensable - avec de facto un risque zéro.

Pourquoi la petite enfance est-elle déjà le bon âge pour promouvoir l'activité physique ?
L'activité physique, en particulier la course, est dans notre sang. Cela n'a pas de sens en soi de freiner notre potentiel et nos points forts. Les enfants ont un niveau d'activité naturel, fait remarquer Förster. En d'autres termes : les enfants ont besoin de bouger pour satisfaire un besoin fondamental. On observe souvent que les enfants en bas âge parcourent presque tous les trajets en courant ou en marchant d'un bon pas et qu'ils n'apprennent que plus tard à marcher tranquillement.

Comment les enfants et les adolescents doivent-ils faire de l'exercice ?
Polyvalence et variété - tels sont les maîtres mots du comportement des enfants et des adolescents en matière d'activité physique. "C'est justement pour les plus jeunes qu'une offre variée est nécessaire afin d'assurer la transmission des capacités sensori-motrices", souligne Langer. Alors que chez les jeunes enfants, la découverte ludique est au premier plan, les premières comparaisons de compétitions et les sports d'équipe jouent un rôle de plus en plus important chez les adolescents et complètent l'expérience sportive. Langer voit des incitations dans les composantes émotionnelles et souligne le plaisir de se mesurer les uns aux autres. Le comportement social par le biais de l'activité sportive prend également de l'importance à mesure que les enfants grandissent.

Pour les petits enfants, les enfants du jardin d'enfants et de l'école primaire, les parents et les autres personnes qui s'occupent d'eux sont tenus d'aménager le cadre pour une activité physique ludique suffisante. Les exercices de jeux de coordination Les jeux d'attrape ou de recherche favorisent l'endurance et la coordination. Très important : le plaisir doit toujours être au premier plan ! Cela promet que les enfants resteront plus facilement dans le sport et formeront une base pour un style de vie actif. Et c'est important, car l'activité physique a déjà un effet réducteur de stress chez les jeunes enfants, favorise leur équilibre et conduit à long terme à une meilleure qualité de sommeil.

Avec son programme naturel, l'athlétisme offre beaucoup de choses qui sont idéales pour les enfants. Courir, sauter, lancer sont des éléments importants du jeu naturel. La course basée sur l'endurance est un effort unilatéral pour les enfants et les adolescents, qui n'est pas seulement monotone, mais qui agit de manière ponctuelle sur le processus de développement des jeunes. C'est pourquoi l'approche ludique de l'entraînement en club ou de la course enfantine pendant les loisirs est aussi importante que les courtes distances de course proposées lors des festivals de course de la ville de Mozart. Les tout petits courent une boucle d'environ 500m, les enfants de l'école primaire environ 900m et les plus grands environ 1800m.

Combien de temps les enfants et les adolescents doivent-ils faire de l'exercice ?
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux enfants et aux adolescents de pratiquer 60 minutes d'activité physique modérée à intense par jour, plus des activités aérobies intenses trois fois par semaine pour renforcer les muscles et le squelette. Les enfants de moins de cinq ans devraient idéalement être physiquement actifs pendant trois heures par jour dès le début de leur mobilité. Lors d'une activité physique ludique, les jeunes enfants ne peuvent d'ailleurs pas se surcharger, ils disposent d'une protection naturelle contre ce risque, car les muscles du squelette se fatiguent plus rapidement et réclament une (courte) pause. La mauvaise nouvelle : même 20% des enfants et des adolescents dans le monde ne respectent pas le niveau d'activité physique recommandé par l'OMS.

A titre de comparaison, les adultes doivent pratiquer 150 à 300 minutes d'exercice aérobique modéré à intense par semaine : "pour des bénéfices substantiels pour la santé". En outre, des exercices de renforcement musculaire deux fois par semaine. L'OMS recommande l'activité physique pour tous, indépendamment de l'âge, du sexe, de l'origine culturelle ou du statut socio-économique.

Quelles initiatives lancent des courses ?
Pratiquement tous les événements de course à pied en Autriche et en Europe ont des offres pour les enfants et les jeunes. La plupart du temps, il s'agit de courses émotionnelles de distances plus courtes organisées la veille ou en amont de la course principale. Sur la base d'une collaboration avec des établissements d'enseignement et des associations, la course à pied tente de partager non seulement son offre, mais aussi ses compétences avec le groupe cible. Le tout culminant dans une course pour enfants ou jeunes riche en événements, où le plaisir est au premier plan pour la plupart.

En Grande-Bretagne, l'initiative du Daily Mile s'est développée - chaque jour, les élèves font un mile d'exercice physique. Le projet connaît un grand succès sur l'île et s'étend à d'autres pays. À Vienne, le Vienna City Marathon soutient l'action depuis plus de deux ans. Le festival de course à pied de la ville de Mozart collabore depuis de nombreuses années avec des écoles qui participent au Junior Marathon. Des étudiants en sport réalisent avec les enfants et les adolescents des unités d'activité physique élaborées sur la base des sciences du sport. Les courses de la relève du festival de la course sont intégrées dans une offre sportive complète au Volksgarten, la "palette sportive colorée". C'est ici que la diversité colorée du sport se présente sur la scène de la course. "Chacun des sports proposés s'adresse à des capacités différentes. Peu importe qu'il s'agisse d'aptitudes motrices de base ou d'aptitudes et de techniques de coordination spécifiques", explique Johannes Langer, entraîneur de course, pourquoi il est si important pour lui d'avoir un mélange de sports aussi large que possible lors d'un événement de course. Les enfants et les adolescents profitent de la possibilité unique d'essayer différents sports et formes de mouvement en un seul après-midi et en un seul lieu.

L'exercice physique régulier rend-il les enfants intelligents ?
Les effets positifs d'une activité sportive régulière sur la créativité, les capacités cognitives du cerveau, la capacité de concentration et d'attention ainsi que sur une meilleure fonction de la mémoire sont prouvés par les sciences du sport. Cela vaut pour les adultes comme pour les enfants, mais aussi pour les formes d'activité physique adaptées aux enfants et aux adolescents. Il existe également de nombreuses études convaincantes montrant que les enfants qui ont des loisirs actifs ont des avantages à l'école. Le Dr Förster en est convaincu : "Les écoles doivent reconnaître l'importance d'un niveau d'activité physique approprié pour le développement global de l'enfant. L'exercice physique n'est pas du temps perdu, mais conduit au contraire à une meilleure attention et concentration".

Il est fort à craindre que l'activité physique ait été négligée dans la vie quotidienne moyenne des enfants et des adolescents au cours des deux dernières années. A l'époque moderne, le comportement des jeunes en matière d'activité physique dépend en grande partie de l'offre d'activités physiques dans les écoles et du sport organisé dans les clubs. Ces deux éléments n'étaient pas possibles temporairement ou étaient souvent limités. Il n'est manifestement pas réaliste de penser que l'ensemble du besoin d'activité physique a été compensé dans l'environnement privé. D'un autre côté, il existe suffisamment de résultats scientifiques inquiétants qui montrent à quel point la santé des enfants et des adolescents s'est détériorée au cours des deux dernières années. Il est donc nécessaire de prendre des mesures décisives. Le festival de course à pied de la ville de Mozart assumera ses responsabilités.

Ces dernières semaines, de nombreux scientifiques et experts ont publiquement défendu le principe de placer les enfants et les jeunes en tête de la liste des priorités de la société pendant la phase post-pandémique. Lors des festivals de course à pied de la ville de Mozart, nous accordons une grande attention aux besoins des jeunes. Le 14 mai, la "palette sportive colorée", y compris le marathon junior, sera entièrement placée sous le signe du plaisir de bouger des jeunes.

Conseil : le Podcast RunUp sur l'activité physique chez les enfants et les adolescents avec Dr. Holger Förster et Johannes Langer