"Non ci sono mance miracolose in una maratona"

"..un corpo sano e una buona preparazione sono le cose più importanti" Dott. Holger Förster è il direttore medico del servizio medico della 13a maratona di Salisburgo. Alla fiera nel centro congressi di Salisburgo, è a disposizione per fornire consulenza e supporto a molti corridori. Il nativo del Tirolo Orientale ci risponde a cosa fare attenzione come maratoneta.

Perché è così importante una visita medica prima della partenza di una maratona?

In generale, è ovviamente importante sapere se sei fondamentalmente sano. La salute viene sempre prima di tutto. Soprattutto si tiene d'occhio il sistema cardiovascolare, si guarda se si è anche in grado di correre una maratona. Oggi dovresti già saperlo, ora presti attenzione ai disturbi acuti. Se si verificano effetti simil-influenzali o se ci sono disturbi nel sistema muscolo-scheletrico, ad esempio, offro aiuto per decidere se puoi correre o meno.

La maratona sta già bussando alla nostra porta. Come ci si dovrebbe preparare ora negli ultimi giorni? A cosa dovresti prestare attenzione?

Che non ti ammali. Questa è la cosa più importante adesso! Dovresti mangiare a sufficienza, riempire il tuo deposito di carboidrati, bere a sufficienza ed essere rigenerato per l'inizio della domenica. Di solito non ti alleni più, solo piccole corse di recupero, brevi corse di aumento e assicurati di non prendere più il raffreddore - durante il giro turistico attraverso Salisburgo.

Non solo hai una vasta esperienza in campo medico, ma sei anche attivo negli sport agonistici. Hai qualche consiglio da insider? Come ti prepari per una competizione?



Le mie gare sono più brevi. Corro principalmente medie distanze, cioè 800 metri o 1.500 metri in pista. La preparazione sembra leggermente diversa, ma il principio è lo stesso. Anche qui è importante mantenere i muscoli sani ed essere in forma all'inizio. Non ci sono droghe, trucchi speciali e nessun consiglio magico. Un corpo sano e la preparazione adeguata sono la ricetta giusta. Ti alleni in anticipo, questa condizione dovrebbe essere mantenuta.

Quando la maratona è finita, cosa dovresti fare per rigenerarti?

Il tempo di rigenerazione dipende dalla condizione di allenamento originale. Migliore è l'allenamento di una persona, più veloce sarà di nuovo in forma. Se stai correndo una maratona per la prima volta, questa fase di rigenerazione richiederà sicuramente più tempo. Ma ovviamente ognuno ha i suoi limiti. La cosa più importante è la rigenerazione subito dopo la gara. La prima cosa da fare è fare una doccia veloce e rivestirsi di nuovo calorosamente. I muscoli vengono mantenuti morbidi facendo passeggiate e ovviamente anche un massaggio è utile. Se non metti troppo a dura prova il tuo corpo, nuotare o andare in bicicletta fa bene nei giorni successivi, così puoi riprendere lentamente ad allenarti.