Divertimento nella neve e nel freddo - Maratona di Salisburgo

Salisburgo è un paese di sport invernali. Stagionale anche per atleti estivi. Ben 14 settimane ci separano dal festival della corsa nella città di Mozart dal 17 al 19 maggio e le temperature attualmente fresche e uno sfondo meravigliosamente bianco formano l'affascinante scenario per le escursioni di corsa per molti salisburghesi. In una calda fase di preparazione per una maratona o mezza maratona, è importante sfruttare al meglio le condizioni. Lo sport all'aria aperta è innocuo per la salute fino a temperature di -10°C. Quindi: scegli scarpe da corsa con una buona presa, calze da corsa che proteggano anche dall'umidità e dall'umidità e fai attenzione a una buona visibilità. E andiamo! Importante: vestirsi come se fosse 10-20°C più caldo della temperatura reale. Quindi sei protetto dalle temperature esterne e dal rischio di surriscaldamento e forte sudorazione durante l'attività di corsa.

Johannes Langer, capo allenatore della RunAustria, consiglia:

“Dovresti assolutamente evitare le partenze a freddo! Alcuni esercizi attivanti al caldo rendono i muscoli e i tendini più elastici. Dopodiché, tuttavia, dovresti uscire il prima possibile e portare il tuo corpo alla temperatura operativa con un rodaggio prolungato. Solo allora aumenti fino al ritmo di allenamento pianificato.

I passi di corsa sulla neve polverosa incontaminata, il suono scricchiolante della neve ogni volta che la suola della scarpa entra in contatto con il suolo ti regalano momenti di corsa indimenticabili. È importante che il costante contatto visivo con il terreno non si interrompa durante questo speciale piacere di corsa. Correre troppo velocemente senza concentrazione può portare a scivolare e di conseguenza a sovraccaricare muscoli, legamenti o tendini. La corsa sulla neve, invece, è un buon esercizio per l'equilibrio e offre anche altri entusiasmanti stimoli allenanti.

Se fai regolarmente le tue sessioni di corsa all'aria aperta in inverno, rafforzi il tuo sistema immunitario e sei meglio protetto dai virus che si nascondono ovunque. Per inciso, non c'è pericolo dall'aria fredda fintanto che viene immessa nel corpo attraverso il naso e le mucose che la riscaldano lì. Se hai una sensazione spiacevole di bruciore, mettiti una sciarpa sul naso. Se sei in cattive condizioni di salute, un'unità in esecuzione è consigliabile solo dopo che ti sei completamente ripreso. Altrimenti i tuoi obiettivi di corsa a lungo termine nella primavera del 2019 sono a rischio.