Dinamismo dalla forza muscolare - Maratona di Salisburgo

Gli esperti raccomandano che i corridori ricreativi dedichino regolarmente 15-20 minuti a settimana all'allenamento di base e si concentrino anche sull'allenamento dei glutei, dei muscoli posteriori della coscia, della parte superiore delle cosce e dei polpacci. Per molti corridori, questi sono punti deboli che possono essere sradicati con pochi esercizi mirati. Gli esercizi di rafforzamento che completano il classico allenamento di corsa ti aiutano a sfruttare tutto il potenziale del tuo corpo.

L'allenatore della RunAustria Johannes Langer consiglia:

“Spesso in palestra, i corridori si concentrano su esercizi tradizionali per sviluppare la forza complessiva. Questa è una buona cosa. Come supplemento, consiglio di eseguire più routine di forza che sono più specifiche per la propulsione durante la corsa, come squat con una gamba sola, step-up alti o corda per saltare con una gamba sola. In tal modo, imitiamo l'intera posizione del corpo e la meccanica muscolare della corsa.

Una muscolatura rinforzata nelle gambe e nella parte centrale del corpo ti aiuta a sviluppare tre vantaggi centrali: uno stile di corsa economico e a risparmio energetico, quindi segni di affaticamento ritardati e un minor rischio di lesioni. Con queste qualità allenate, hai maggiori possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi in un evento di resistenza come una maratona o mezza maratona. Perché un nucleo più stabile del corpo irradia la sua forza nelle gambe e promuove un movimento di corsa dinamico con un migliore equilibrio.