Rigenerazione: una parte importante del piano di allenamento

Coloro che si allenano duramente e si preparano sistematicamente per obiettivi sportivi affrontano intensamente il tema della rigenerazione all'interno di un piano di allenamento. Perché senza la necessaria rigenerazione, non è possibile ottenere lo stimolo di allenamento desiderato e il rischio di infortuni e malattie può essere ridotto al minimo.

L'allenatore della RunAustria Johannes Langer spiega:

“La rigenerazione è l'essenza e la fine di tutti gli atleti. La rigenerazione attiva come il rilassamento o lo stretching leggero avvia un recupero più rapido. L'effetto è rafforzato da misure passive come il lavoro sulla fascia e sui muscoli con rulli, massaggi, bagni, applicazioni di caldo e freddo, elettrostimolazione, ecc. Sono importanti anche un sonno sufficiente, un'alimentazione sana, esercizi di rilassamento e interi giorni di riposo.

La scienza dello sport non è d'accordo sul fatto che la rigenerazione attiva o passiva sia più efficace nel processo di allenamento. Un recente studio statunitense è giunto alla conclusione che i soggetti che si sono rigenerati attivamente tra sessioni intensive hanno ottenuto un migliore effetto di recupero rispetto a quelli che sono rimasti fermi e rilassati. La ragione di ciò risiede nel migliore flusso sanguigno, poiché il corpo può utilizzare meglio il lattato durante la rigenerazione attiva (ad es. corsa molto rilassata). La posizione opposta sostiene che la rigenerazione passiva tra gli intervalli ha un effetto più efficace a lungo termine, poiché l'equilibrio energetico è meglio regolato e la fatica mentale è maggiormente ridotta.

Una parte essenziale del successo della rigenerazione è un sonno sufficiente, regolare e di alta qualità. Le massime prestazioni individuali sono possibili solo a queste condizioni. Perché durante la fase del sonno, il corpo scompone l'"ormone dello stress" cortisolo attivato durante l'esercizio, un ormone che segue un ritmo circadiano (regolare). In buona armonia, una vita attiva favorisce la qualità del sonno, ma non se fai attività fisica la sera.

Non appena tagli il traguardo in Hofstallgasse davanti al Festspielhaus il 19 maggio, inizia per te la fase di rigenerazione dopo aver raggiunto il tuo obiettivo sportivo. Mettiti in piedi per qualche giorno, lasciati massaggiare, fai il pieno di carboidrati e dormi tanto e bene! E ascolta musica tranquilla. Perché uno studio in corso dell'Università di Londra giunge alla conclusione che la musica soft e lenta può accelerare il processo di rigenerazione dopo l'attività fisica.