Cambio di ritmo in estate

Nella notte tra sabato e domenica, la lancetta delle ore di un orologio salta semplicemente un ulteriore passo avanti. Noi corridori lo noteremo all'inizio della settimana.

Il trasferimento di un'ora di luce diurna dal mattino alla sera ci fa perdere il ritmo? L'ora di sonno in meno che dovremo sopportare il prossimo fine settimana ci influenzerà nei giorni successivi? Se siamo attivi nella corsa, afferma uno studio pubblicato nel 2021 dall'Università della Georgia, decisamente sì!

Nei giorni di gara, il primo giorno dell'ora legale, i maratoneti correvano in media circa dodici minuti più lentamente. Per lo studio, il team di ricerca ha valutato i risultati di 18 gare nei fine settimana di cambio orario nel periodo dal 2000 al 2018 e ha confrontato le prestazioni della maratona e della mezza maratona con i risultati degli eventi di controllo. Ciò ha comportato un confronto alquanto impreciso, anche perché le influenze meteorologiche esterne, ad esempio, non sono state calcolate come fattore. La conclusione del coautore dello studio Patrick O'Connor: "I nostri corpi funzionano meglio quando il nostro orologio interno è sincronizzato con i fattori ambientali".

fuori ritmo

Il fatto che i corridori corrano in media più lentamente dopo il cambio dell'ora in primavera è dovuto al presunto effetto marginale di un'ora sul nostro bioritmo. Noi umani siamo creature abitudinarie e siamo fortemente influenzati dai ritmi. Tra le altre cose, il nostro corpo impara quando e in quali condizioni siamo più efficienti nello sport. Il cambio di tempo lo sconvolge, finché dopo pochi giorni si è riallineato e sistemato. Inoltre, l'importanza di un buon sonno come nostra principale fonte di rigenerazione non può essere sopravvalutata.

L'influenza spesso sottovalutata del cambio dell'ora due volte all'anno (in Nord America, tra l'altro, non contemporaneamente all'Europa, lì l'ora legale è più lunga) è anche un'indicazione di cosa ci fa viaggiare tra i fusi orari. "Se queste aritmie si ripetono costantemente e per un lungo periodo di tempo, possono portare a gravi malattie", avverte il dott. Maximilian Moser, uno dei principali scienziati locali in cronobiologia, in un'intervista alla rivista RunUp nel 2018 ("Nel ritmo della vita") e lo dimostra con i risultati dello studio.

processi di adattamento significativi

La corsa, in particolare la maratona, era prima della pandemia, e probabilmente lo sarà di nuovo in futuro, anche un'attività di viaggio turistico con la corsa come parte di un pacchetto di esperienze. Quando si viaggia alla maratona di New York City, ad esempio, è necessario pianificare il jet lag. In tali casi, Moser consiglia di essere preparati per l'orario di destinazione in cui ci si trova al più tardi quando si lascia l'aeroporto. Nello sport di alto livello, i risultati della cronobiologia sono stati a lungo una parte importante del concetto generale, come hanno dimostrato i preparativi per i Giochi Olimpici di Tokyo la scorsa estate.

Individualmente, l'effetto può essere mitigato da strategie di adattamento mirate. Nell'esempio del cambio di orario, un leggero adattamento per andare a letto prima può facilitare il passaggio dall'inverno all'estate. Chiunque abbia bambini piccoli che non aderiscono alle specifiche tecniche del tempo, ma che hanno appena imparato il loro ritmo giorno-notte in modo naturale, può avere familiarità con questi delicati processi di adattamento come strategia. La dieta può anche supportare il processo di regolazione del ritmo circadiano. Ad esempio, la caffeina a tarda mattinata o l'alcol a tarda notte generalmente non favoriscono un buon sonno, soprattutto se hai intenzione di andare a letto prima del solito, anche se sono solo 20 minuti.

Piacere di correre in estate

Se hai in programma una corsa domenica, preparati con cura e dormi a sufficienza la notte prima. Se le cose non vanno così bene, il cambio di orario può essere un fattore che contribuisce. Goditi comunque la tua corsa all'inizio dell'estate!

Suggerimenti per la lettura:

Intervista RunUp al cronobiologo austriaco Dr. Maximilian Moser: "Nel ritmo della vita"

Studio dell'Università della Georgia