#RunUpYourLife

Un concetto moderno di movimento e corsa

#RunUpYourLife è sinonimo di partenza personale, allenamento orientato agli obiettivi, divertimento e successo! #RunUpYourLife rappresenta uno stile di vita adatto a tutte le età in un ambiente molto attraente e sano.

L'iniziativa di movimento, sviluppata dall'organizzatore della maratona di Salisburgo e allenatore della RunAustria Johannes Langer, è sinonimo di allenamento individuale ed efficiente indipendentemente dagli obiettivi. "Decenni di esperienza nella pratica dell'allenamento e nei risultati scientifici dell'allenamento dimostrano che il successo non dipende solo dalla durata o dall'elevata intensità dell'allenamento, ma dal giusto mix adattato alle vostre esigenze personali", afferma Langer.

#RunUpYourLife include riunioni di corsa regolari, suggerimenti sulla formazione e contenuti editoriali in RunUp e oltre RunUp.eu, il programma di allenamento settimanale del Club RunAustria, seminari di corsa, campi di corsa e test di prestazione, nonché coaching personale e impulsi motivazionali.

© Maratona di Salisburgo

Preparazione per l'allenamento della maratona

Una maratona è una delle più grandi sfide negli sport di resistenza e richiede una preparazione approfondita. Una parte importante di questa preparazione è un piano di allenamento ben ponderato, adattato alle esigenze individuali e agli obiettivi di ogni corridore. Tale piano dovrebbe fornire un attento equilibrio tra carico di allenamento e recupero per evitare un uso eccessivo e lesioni. Ciò include anche vari metodi di allenamento come interval training, tempo run e long run per allenare i vari sistemi di approvvigionamento energetico del corpo. Una corretta alimentazione e un adeguato recupero sono anche essenziali per costruire e mantenere il corpo durante intensi periodi di esercizio.

Un piano di allenamento ben strutturato può aiutare ad aumentare le prestazioni e la resistenza di un corridore e aiutarlo a raggiungere l'obiettivo di una maratona di successo. Vi presentiamo un programma di dodici settimane programma di allenamento per quattro diversi obiettivi, che si basa sulla data di Maratona di Salisburgo il 12 maggio e viene progettata la distanza della maratona. Quindi inizia con Lunedì 19 febbraio 2024.

Piani di allenamento per una preparazione alla maratona

< 5:00

obbiettivo

< 4:00

obbiettivo

< 3:30

obbiettivo

< 3:00

obbiettivo

Il tuo sogno della maratona

Correre una maratona come quella di Salisburgo una volta nella vita: questo è ciò che molti desiderano. Con gli ausili per l'orientamento, i suggerimenti per la maratona e i piani di allenamento dell'organizzatore della maratona di Salisburgo Johannes Langer, che può contare su quattro decenni di esperienza come allenatore di corsa, puoi percorrere più facilmente la strada verso il tuo sogno.

Impara a sfidare il tuo corpo regolarmente senza esagerare. La salute è l'elemento costitutivo più importante per costruire la tua forma. Con un allenamento vario, un buon equilibrio tra fasi di stress e rigenerazione e un aumento mirato dell'allenamento, imposti costantemente nuovi stimoli che ti avvicinano passo dopo passo al tuo obiettivo.

Puoi trovare informazioni dettagliate sulla tua formazione nel blog del trainer certificato Johannes Langer RunAustria.it

Controllo della salute

Sei abbastanza in forma per la maratona di Salisburgo?


La maratona o prima mezza maratona è una bella sfida, ma la fatica non va sottovalutata. Oltre alla tua autovalutazione realistica e ai tuoi pensieri motivanti, un controllo della forma fisica con il tuo medico sportivo di fiducia fornisce importanti indizi per una preparazione ragionevole.

La tua salute è fondamentale: non importa a quale distanza miri, inizia solo se sei sano e il tuo corpo può sopportare lo sforzo. Allora la tua avventura di corsa sarà sicuramente un piacere.

Medici sportivi qualificati controllano la tua forma fisica per lo sport e ti supportano nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi e di salute. Ti consigliamo di consultare il nostro medico della Salzburg Marathon, Dr. consultare Holger Förster. (vedi le informazioni di contatto di seguito)

PS: In qualità di organizzatore della maratona, raccomandiamo un periodo di preparazione di almeno un anno e mezzo o due, ad esempio per i nuovi arrivati sulla distanza della maratona.

Questionario GRR

La tua salute è molto importante per noi!

L'associazione tedesca Road Races eV desidera supportarti attivamente nelle tue attività sportive, in modo che tu possa praticare sport in modo indipendente e attento alla salute e prevenire possibili rischi per la salute. In collaborazione con la German Sports University di Colonia, la German Society for Sports Medicine and Prevention e German Road Races, è stato creato uno strumento di prova scientificamente valido, a cui vorremmo consigliarvi di prendere parte. Vi chiediamo quindi di compilare con coscienza il breve questionario GRR sulla salute. Riceverai una valutazione delle tue informazioni alla fine del questionario. Prenditi qualche minuto per la tua salute!


Ecco il questionario

dott Holger Forster

dott Holger Förster è lui stesso un appassionato corridore da decenni ed è il tuo contatto per le domande di medicina dello sport.

Ordinazione Dott. Holger Forster

+43 662 – 434560

Sano e in forma per il festival della corsa

Per domande sulla tua salute e sul percorso verso i tuoi obiettivi:

Inoltre consigliamo:

Istituto Univ. di Medicina dello Sport Prof.DDr. Giuseppe Niebauer
5020 Salisburgo, Lindhofstraße 20
Telefono: +43 662-4482-4270
E-mail: j.niebauer@salk.at
pagina iniziale: 
www.salk.at

dott Thomas Sinnissbichler
Pratica per lo sport, la prevenzione e la medicina del movimento
5202 Neumarkt, Hauptstraße 39
Telefono: +43 6216 41 11
luogo: 
www.drsinnissbichler.at

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