Preparazione per l'allenamento della maratona
Una maratona è una delle più grandi sfide negli sport di resistenza e richiede una preparazione approfondita. Una parte importante di questa preparazione è un piano di allenamento ben ponderato, adattato alle esigenze individuali e agli obiettivi di ogni corridore. Tale piano dovrebbe fornire un attento equilibrio tra carico di allenamento e recupero per evitare un uso eccessivo e lesioni. Ciò include anche vari metodi di allenamento come interval training, tempo run e long run per allenare i vari sistemi di approvvigionamento energetico del corpo. Una corretta alimentazione e un adeguato recupero sono anche essenziali per costruire e mantenere il corpo durante intensi periodi di esercizio.
Un piano di allenamento ben strutturato può aiutare ad aumentare le prestazioni e la resistenza di un corridore e aiutarlo a raggiungere l'obiettivo di correre una maratona di successo. Ti presentiamo Piani di allenamento per le ultime dodici settimane prima della maratona di Salisburgo 2023 – a seconda del termine previsto.
Piani di allenamento per una preparazione alla maratona
< 5:00
obbiettivo
< 4:00
obbiettivo
< 3:30
obbiettivo
< 3:00
obbiettivo
Il tuo sogno della maratona
Correre una maratona come quella di Salisburgo una volta nella vita: questo è ciò che molti desiderano. Con gli ausili per l'orientamento, i suggerimenti per la maratona e i piani di allenamento dell'organizzatore della maratona di Salisburgo Johannes Langer, che può contare su quattro decenni di esperienza come allenatore di corsa, puoi percorrere più facilmente la strada verso il tuo sogno.
Impara a sfidare il tuo corpo regolarmente senza esagerare. La salute è l'elemento costitutivo più importante per costruire la tua forma. Con un allenamento vario, un buon equilibrio tra fasi di stress e rigenerazione e un aumento mirato dell'allenamento, imposti costantemente nuovi stimoli che ti avvicinano passo dopo passo al tuo obiettivo.
Puoi trovare informazioni dettagliate sulla tua formazione nel blog del trainer certificato Johannes Langer RunAustria.it
Controllo della salute
Sei abbastanza in forma per la maratona di Salisburgo?
La maratona o prima mezza maratona è una bella sfida, ma la fatica non va sottovalutata. Oltre alla tua autovalutazione realistica e ai tuoi pensieri motivanti, un controllo della forma fisica con il tuo medico sportivo di fiducia fornisce importanti indizi per una preparazione ragionevole.
La tua salute è fondamentale: non importa a quale distanza miri, inizia solo se sei sano e il tuo corpo può sopportare lo sforzo. Allora la tua avventura di corsa sarà sicuramente un piacere.
Medici sportivi qualificati controllano la tua forma fisica per lo sport e ti supportano nel raggiungimento dei tuoi obiettivi sportivi e di salute. Ti consigliamo di consultare il nostro medico della Salzburg Marathon, Dr. consultare Holger Förster. (vedi le informazioni di contatto di seguito)
PS: In qualità di organizzatore della maratona, raccomandiamo un periodo di preparazione di almeno un anno e mezzo o due, ad esempio per i nuovi arrivati sulla distanza della maratona.
Questionario GRR
La tua salute è molto importante per noi!
L'associazione tedesca Road Races eV desidera supportarti attivamente nelle tue attività sportive, in modo che tu possa praticare sport in modo indipendente e attento alla salute e prevenire possibili rischi per la salute. In collaborazione con la German Sports University di Colonia, la German Society for Sports Medicine and Prevention e German Road Races, è stato creato uno strumento di prova scientificamente valido, a cui vorremmo consigliarvi di prendere parte. Vi chiediamo quindi di compilare con coscienza il breve questionario GRR sulla salute. Riceverai una valutazione delle tue informazioni alla fine del questionario. Prenditi qualche minuto per la tua salute!
dott Holger Forster
dott Holger Förster è lui stesso un appassionato corridore da decenni ed è il tuo contatto per le domande di medicina dello sport.
Ordinazione Dott. Holger Forster
Sano e in forma per il festival della corsa
Per domande sulla tua salute e sul percorso verso i tuoi obiettivi:
Inoltre consigliamo:
Istituto Univ. di Medicina dello Sport Prof.DDr. Giuseppe Niebauer
5020 Salisburgo, Lindhofstraße 20
Telefono: +43 662-4482-4270
E-mail: j.niebauer@salk.at
pagina iniziale: www.salk.at
dott Thomas Sinnissbichler
Pratica per lo sport, la prevenzione e la medicina del movimento
5202 Neumarkt, Hauptstraße 39
Telefono: +43 6216 41 11
luogo: www.drsinnissbichler.at
